العودة   مجالس قبيلة العرمان > مجالس عرمان العامة > المجلس الطبي والعلمي
 

المجلس الطبي والعلمي قسم يهتم بالمعلومات الطبية والصحة العامة والموضوعات العلمية من إكتشافات علمية ونحوه ،،

« آخـــر الـــمــواضيـع »
         :: اضرار التدخين أهمها مشاكل الخصوبة والانجاب (آخر رد :ريكارد)       :: 10 أطعمة تخفف آلام الحلق (آخر رد :ريكارد)       :: 5 نصائح للعناية بالشعر (آخر رد :ريكارد)       :: لمرضى التهاب الأعصاب الروماتويدى (آخر رد :ريكارد)       :: 7 عادات خاطئة تقومين بها ليلاً (آخر رد :ريكارد)       :: اعرف الفرق بين نوبة الهلع ونوبات القلق (آخر رد :ريكارد)       :: سيدة تستيقظ من غيبوبتها لترضع طفلتها (آخر رد :ريكارد)       :: الأحلام والرؤى (آخر رد :فاطمة أدهم)       :: أصل الأبراج (آخر رد :فاطمة أدهم)       :: تطوير المرافق بالسعودية (آخر رد :فاطمة أدهم)      

إضافة رد
 
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-25-2011, 06:36 PM   #1 (permalink)
اكليل الورد
عضو ذهبي


الصورة الرمزية اكليل الورد
اكليل الورد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2984
 تاريخ التسجيل :  Apr 2011
 أخر زيارة : 08-07-2013 (05:59 AM)
 المشاركات : 1,162 [ + ]
 التقييم :  15
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
وسام المركز الثالث - المسابقة الرمضانية 
لوني المفضل : Fuchsia
52 نصائح لصوم صحي



نصائح لصوم صحي...
تقدمها لانا فايد عريسي

كثيرًامانسمع عبارةكسبت وزنًا أو خسرت وزنًا خلال شهررمضان،ويرى بعض اختصاصيي التغذيةأن في إمكان الصائم الاستفادة من شهرالصوم واتباع حميةغذائيةصحيةتساعده في إتمام الصوم من دون زيادة أو نقصان في الوزن. ولكن كيف؟اختصاصيةالتغذيةفي بيروت لانافايدعريسي تقدم نصائح للصائم في شهررمضان،وتقول إن النظام الغذائي في هذا الشهرالكريم لايجوزأن يكون مختلفًا عما تعتمده ربةالمنزل خلال العام.


هذه هي قواعد النظام الصحي خلال شهر رمضان

يجب ألا يختلف نظامنا الغذائي خلال شهر رمضان المبارك عن الأيام الأخرى. بل يجب أن يحتوي هذا النظام على المكوّنات الغذائية المختلفة: الخبز والنشويات، الحليب ومشتقاته، مجموعة اللحوم السمك والدجاج والحبوب والخضار والفاكهة.
لا حاجة الى الإفراط في الطعام، فهذا يتعارض مع روحية هذا الشهر الكريم، إذ أن عملية الأيض (Metabolism) تَبطؤ حتى تتكيف مع قلة الطعام ويستعمل الجسم بطريقة فعالة مخزون الدهون في أوقات الجوع. نوعية طعام غذائية بكمية أقل من العادة كافية لإبقاء الإنسان في حالة صحية جيدة.
لا يجوز أن يتغير وزن الإنسان خلال هذا الشهر، اذا كان وزنه طبيعيًا. أما في حالة زيادة الوزن أو البدانة فرمضان هو الفترة المثلى لخسارة هذا الوزن.

ملاحظة: رمضان؛ عبادة التحكم في النفس، فرصة كبيرة لخسارة الوزن. لا تدخن خلال هذا الشهر إذ أن التدخين يؤثر سلباً على امتصاص المعادن والفيتامينات.


لائحةطعام وجبتي الإفطاروالسحور التي تنصح بها فايد


السحورأهم وجبة خلال هذا الشهر الكريم. يجب أن يحتوي السحور على:
  • نشويات: الخبز وما يشبهه... وذلك لتمدنا بالطاقة البطيئة خلال ساعات الصيام الأولى وللتخفيف من شعور الجوع
  • بروتين وكالسيوم: الحليب ومشتقاته والأفضل أن تكون خالية الدسم إذ أن الدسم الموجود فيها هو دسم مشبع ويؤثر سلباً في معدل الكولسترول لا سيما السيئ.
  • ألياف: خضار، وفاكهة.
  • الماء: يجب شرب كمية كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، لذلك ننصح بالابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة، الشاي، المشروبات الغازية. فالكافيين مادة مدرة للبول.
الإفطار
  • البدء بالإفطار بحبة تمر لإحتوائها على سكر سريع الإمتصاص، ألياف وبوتاسيوم وماغنيزيوم.
  • تناول الوجبة بتأنٍ تفادياً للشعور بالحرقة وزيادة الأسيد في المعدة.
  • لتفادي زيادة الأسيد يمكننا زيادة معدل الألياف في حميتنا الغذائية وذلك عبر اعتماد نشويات من القمح الكامل ( الخبز، الأرز، المعكرونة، الحبوب...) وإكثار الخضار.
  • يجب أن يحتوي الإفطارعلى كمية عالية من الخضار: الشوربا، السلطة، اليخنة... وذلك لتعويض كمية المعادن التي خسرها الجسم خلال النهار من خلال التعرق. وهذه الطريقة المثلى للتقليل من السعرات الحرارية اذا اردنا خسارة الوزن الزائد.
  • الإبتعادعن الطهو بالدهون المشبعة: كالسمنة والزبدة وغير المشبعة كالزيوت على أنواعها...
  • اعتماد طبق رئيسي واحد لتفادي الإفراط في الأكل.
  • الأفضل أن نبتعدعن المعجنات والمقالي كطبق Appetizer وإعتماد الخضار أو حتى المعجنات أو البروتينات المحضرة بطريقة صحية وبكمية مقبولة.
  • يظل للفتوش طعمه الجيد حتى إذا لم يحتوِ على الخبز المقلي أو الخبز عموماً. وأذكّر بضورة استعمال الزيت بطريقة واعية في حال الرغبة في خسارة الوزن الزائد.
الطبق الأخير،الحلويات
  • تلازم معنى شهر رمضان المبارك مع تناول الحلويات بطريقة غير واعية. لكن المطلوب هو الوعي عند تناول الحلويات (أول لقمة هي الأفضل).
  • تذكر أن هذا النوع من المأكولات عالي السعرات الحرارية، كذلك غني بالدهون المشبعة ( لإحتوائه على الزبدة، الكريما، البقلاوة، السمنة، الحليب...)، وذلك يزيد خطر ارتفاع الدهون في الدم، كذلك معدل الكولسترول السيئ.
  • لا داعي للتذكير هنا بأنه يجب على مرضى السكري الابتعاد عن الحلويات وذلك لإحتوائها أيضا على السكر.
تنبيه لا يكفي ابدال السكر بالحلويات بسكر "الدايت"، إذ أن مريض السكري ينبغي أن يبتعد عن الدهون كما يبتعد عن السكر.


أخيراً: يمكن للصائم القيام بنشاط جسدي خفيف ليساعده للحفاط على نشاطه. بتنظيم الغذاء والوقت، يتسنى للصائم القيام بمهماته اليومية وفي الوقت نفسه يتفرغ للعبادة. وبذلك نحصل على جسد وروح صحيين خلال هذا الشهر.



 


رد مع اقتباس
قديم 08-26-2011, 04:38 AM   #2 (permalink)
العرماني الازدي
مشرف مجالس عرمان العامة


الصورة الرمزية العرماني الازدي
العرماني الازدي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 30
 تاريخ التسجيل :  Oct 2010
 أخر زيارة : 08-14-2019 (03:02 AM)
 المشاركات : 4,183 [ + ]
 التقييم :  1022
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
أنا عربـي مــن بـني أزد ... شجـاع من نسل عرمانِي
معربٍ بالأصل أب وجد ..من فضل واحدٍ ماله ثاني
 اوسمتي
وسام التميز في مجلس عرمان تاريخ وأصالة 
لوني المفضل : Olive
افتراضي رد: نصائح لصوم صحي



شاكر لك اكليل الورد على النصائح المفيدة


 


رد مع اقتباس
قديم 08-26-2011, 07:06 AM   #3 (permalink)
المقحم
عضو ذهبي


الصورة الرمزية المقحم
المقحم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 214
 تاريخ التسجيل :  Dec 2010
 أخر زيارة : 08-12-2016 (01:03 PM)
 المشاركات : 7,780 [ + ]
 التقييم :  1059
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
وسام المركز الثاني - المسابقة الرمضانية 
وسام الحضور المميز 
مسابقة شخصيات تاريخية ~ وسام مبدع 
لوني المفضل : Darkred
افتراضي رد: نصائح لصوم صحي



مشكورة والله يعطيك العافيه


 


رد مع اقتباس
قديم 08-26-2011, 09:57 AM   #4 (permalink)
سيف العرمان
عضو ذهبي


الصورة الرمزية سيف العرمان
سيف العرمان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6
 تاريخ التسجيل :  Oct 2010
 أخر زيارة : 03-25-2014 (05:38 PM)
 المشاركات : 2,076 [ + ]
 التقييم :  449
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
مسابقة أغرب سيارة - المركز الثاني 
وسام شكر - المسابقة الرمضانية 
وسام الحضور المميز 
لوني المفضل : Lightseagreen
افتراضي رد: نصائح لصوم صحي



جزاك الله خير أختي اكليل الورد


 


رد مع اقتباس
قديم 08-26-2011, 10:04 PM   #5 (permalink)
الرايق
•• مشرف سابقاً ••


الصورة الرمزية الرايق
الرايق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 44
 تاريخ التسجيل :  Oct 2010
 أخر زيارة : 02-18-2014 (07:32 PM)
 المشاركات : 1,361 [ + ]
 التقييم :  531
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Navajowhite
افتراضي رد: نصائح لصوم صحي



يعطيك العافية أختي على النصائح


 


رد مع اقتباس
 
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح هندية لجمال شعرك اكليل الورد عالم المرأة 6 09-03-2011 10:54 AM
نصائح للتعرف على المعادن الثمينة نصائح للتعرف على المعادن الثمينة اكليل الورد مجلس الأسرة العام 10 07-23-2011 02:09 AM
نصائح في الصحة عمرها 1500 سنة !! أميرة الورد المجلس الطبي والعلمي 9 04-17-2011 03:50 AM
عشر نصائح حتى لانسرح في الصلاة الساحل الغربي المجلس الإسلامي 17 12-04-2010 04:36 PM
نصائح حكيم العرماني الازدي المجلس العام 24 12-03-2010 11:45 AM


الساعة الآن 09:38 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd
استضافة : مجموعة الياسر لخدمات الويب
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
 
 
 

SEO by vBSEO 3.6.0